serie łączone

[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] koniec trening, przeważnie wygląda to tak że na pierwszy ogień idzie uginanie ze sztangielkami z rotacją 10-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie leżąc. Robię 3 takie super serie. Serie łączone - bardzo podobna metoda do super serii ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) // stąd wniosek --> trisety serie łączone superserie gigant serie , treningi siłowy --> 80-85% CM kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym [...]

Sobota Aeroby na czczo 45 min Triceps + biceps, przedramię + 45 min aerobów Serie łączone: Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 + 2x drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 + 2x drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-15 + drop Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą [...]

[...] 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby. Trenuje teraz 4x w tygodniu Klatka triceps(czasami bok barku) Plecy biceps kaptury Barki biceps+ trices serie łączone Nogi i gdzieś tam aeroby 2-3x w tygodniu, łydka i brzuch.

ponizej 8 nie dawaj , jak masz superserie to mozesz sobie dodac ćwiczenia np. dropsety, i/albo dodatkowe serie łaczone, czy uzupleniajace np na nogi mozesz dodac serie izolowana przed cwiczeniem z przysiadu czy MC albo po cwiczeniu jako dobijającą A diete tez zmienimy, masz teraz rotacje?

[...] serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami [...]

Ice Cube, przciez napisane masz ze trening opiera sie w duzym stopniu na superseriach tak wiec polaczone jest wszystko w ten sposob aby robic superserie. Przynajmniej ja tak zrozumialem. PS, Dudek z treningu wynika ze, sa to serie laczone nie super serie. Zmieniony przez - err0r w dniu 2009-10-22 00:05:56

Przy przysiadzie pojawil sie jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw [...]

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]

[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, powtórzenia wymuszone + dropset zrobił całą robotę uginanie przedramion, dolny wyciąg - konkret pompa, ostatnie 2 serie dość dynamicznie robiłem, ale z maksymalnym skupieniem modlitewnik - masakra, już bolało... łydy - mocno spimpowałem, serie łączone były konkretne micha Kcal - 3993 B - [...]

[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] rest pause 4 powt rest pause 2 powt Wspiecia siedzac 16kgx30 18kgx28 20kgx25 + wypychanie palcow 60x30 80x30 100x30 + na koniec wspiecia stojac bez ciezaru x50 3 takie serie łączone. Dziś wpadło dużo ryb bo były tanie jak barszcz w lidlu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0bc4c4dc6b14eab8e2c6848ff9e4d40.png Od jutra wpisuje sie regularnie [...]

[...] tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 8 6 8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] czyli Przyciaganie linki wyciagu gornego do pasa tzn Rozciaganie 12/12/12/12 Super cwiczenia na dobicie i rozciaganie plecow Triceps Ja proponuje Serie laczone. Dwie serie Laczone po dwa cwiczenia Kazda seria laczona x4 Powtorzenia w granicach 8-12 Musisz dobrac takie cwiczenia ktore bedziesz najlepiej czul. Sroda Nogi: Przysiady [...]